5 способов сделать аэробные тренировки эффективнее

Аэробные тренировки – отличный способ быть в форме и улучшить фигуру. Но людям свойственно хотеть максимальных результатов от своих действий. Для этого стоит внести некоторые изменения в занятия.

Самые обычные варианты, которые часто применяются в таком случае:

- Усиление интенсивности каждой тренировки.
- Увеличение частоты подходит для профессиональных спортсменов. Например, некоторые начинают заниматься не 2-3 раза, а от 4 до 6-7 раз в неделю.
- Увеличение продолжительности.

Эти способы ведут к улучшению результата. Поэтому выбрать хотя бы что-то одно из вышеперечисленного, несомненно, стоит. Но есть и другие составляющие, с помощью которых можно повысить эффективность тренировок.

Аэробные упражнения направлены на улучшение циркуляции кислорода в организме. Это улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если вы хотите получить лучшие результаты как в плане уменьшения и поддержания веса, так и в плане здоровья, следуйте рекомендациям ниже.

Способ №1: контролируйте свой вес

Для тех, кто худеет, это означает планомерное снижение, без резких скачков по несколько килограммов в любую сторону. Если вес уже в норме, то важно не допускать его увеличения. В данном случае отслеживается и обратная взаимосвязь. Аэробика помогает человеку похудеть, а когда лишнего веса нет, заниматься становится проще.

Способ №2: добавьте к тренировкам утяжелители

Некоторые предпочитают заниматься дольше, чаще, делать больше. Но есть и другой способ: просто добавить утяжеление к упражнениям. Простые гантели сделают тренировку более эффективной, а также помогут накачать мышцы. Для улучшения результата подойдут также специальные утяжелители для ног.

Способ №3: придерживайтесь принципов правильного питания

Для усиления результатов стоит позаботиться об улучшении питания. В данном случае важно соблюдение баланса жиров, углеводов и белков, устранение нехватки витаминов. Замечено, что людям на сбалансированном питании легче увеличивать нагрузку за счет интенсивности или частоты занятий. Хотите максимальной пользы? Займитесь и этим вопросом.

Способ №4: увеличьте продолжительность, частоту или интенсивность

Напомним, что если Вы профессиональный спортсмен можно и всё сразу. Если нет возможности повлиять на каждый из этих факторов, нужно выбрать из них тот, который будет для вас доступнее и проще. Это можно делать как резко, так и постепенно, увеличивая параметры с каждой тренировкой. Результат усилится. 

Способ №5: дополняйте тренировки новыми упражнениями

Известно, что при выполнении одних и тех же упражнений мышцы привыкают к ним, и результат постепенно ослабляется. Поэтому важно периодически дополнять тренировку чем-то еще. Это могут быть как упражнения из аэробики, так и другие виды физической нагрузки. Например, элементы фитнеса, танцев, шейпинга, йоги или чего-то на своё усмотрение.

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы быстро улучшите эффект от тренировок. Дополнительно выработаются новые полезные привычки.



Возврат к списку

Напишите нам

Мы будем рады ответить на все ваши вопросы

Контакты

Тюмень, 50 лет ВЛКСМ, 13 к1

fcmint72@yandex.ru

+7 (3452) 39‒69‒01