Как похудеть? Эффективные фитнес-тренировки

Фитнес – обобщённое название комплексов по совмещению питания и тренировок для похудения либо коррекции фигуры. Результатом становятся не только улучшения в весе и параметрах, но и бодрость, здоровье, отличный внешний вид.

В фитнес-тренировках могут быть совмещены самые разные спортивные направления: растяжка, силовые и кардио-тренировки. За счёт таких сочетаний достигается отличный эффект: укрепление суставов и мышц с набором мышечной массы, сброс лишнего жира, корректировка «проблемных мест». В результате всегда наблюдается значительное улучшение фигуры в целом.

Фитнес: базовые правила

На первый взгляд может показаться, что фитнес – просто «смесь всего подряд», но это не так. У него есть основные правила, которые нужно соблюдать для получения желаемого эффекта:

1. Правильное питание. В фитнесе есть несколько принципов, которых нужно придерживаться. От сладкого стоит отказаться, либо снизить его количество до минимума. Также потребуется исключить жирную еду, полуфабрикаты и фаст-фуд. Дополнительно нужно включить в рацион как можно больше фруктов и овощей, исключить переедание. Важно придерживаться правил сбалансированного питания с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи также надо включить в рацион. Но не забывать об ограничениях: орехи и сухофрукты калорийны.

2. Постоянные тренировки. Они должны стать регулярными хотя бы до получения нужного результата. Без контроля питания занятия дают малый эффект, но если добавить их к ограничениям в еде, фигура будет улучшаться очень быстро.

3. Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Эти факторы могут казаться незначительными, но они тоже влияют на фигуру. Кроме того, часто выпивающему человеку сложнее придерживаться ограничений в питании, а курящему труднее выполнять упражнения.

4. Комплексный подход. Это касается не только вышеперечисленного, но и тренировок. Постоянно развивая разные группы мышц, а также комбинируя варианты занятий, можно достичь отличного эффекта.

5. Фитнес должен быть привычкой. Если придерживаться всех правил в течение недели-трёх, результат будет слабым и нестабильным. Смысл фитнеса – в том, чтобы выработать в себе здоровые привычки, которые потом станут автоматическими.

Фитнес выбирают люди, которые хотят сделать здоровый образ жизни постоянным. Такой подход – польза для всего организма, а также хорошее самочувствие и отличная внешность. Вышеописанные правила – путь к похудению и красивому телу.

Когда ждать результатов?

Как и многие виды тренировок, фитнес не может дать мгновенного эффекта. Заметная разница появляется в среднем через месяц. У кого-то она может проявиться раньше, у кого-то – чуть позднее.

Первым делом происходит уменьшение жировых отложений. Тело визуально улучшается, «подтягивается». При этом весы – не показатель. Зачастую у людей, увлекающихся фитнесом, вес не сильно меняется, потому что происходит замещение жира мышцами. А мышцы, в свою очередь, весят намного больше, чем жир того же объёма.

Переживать по этому поводу не стоит: тот вес, который действительно является лишним, уйдёт. Обычно это происходит через 2-3 месяца занятий.

Тем, у кого главная цель – похудение, стоит приготовиться к относительно небольшой скорости снижения веса. Упорство и терпение будут вознаграждены стабильностью результата, в то время как у других людей, которые торопились похудеть на диете, килограммы быстро вернутся.

Фитнес стал образом жизни для тысяч людей. Поначалу кажется, что жить в таком режиме постоянно невозможно. Так думали очень многие, но, перепробовав десятки неэффективных методов, они приходили к выводу, что лучше фитнеса ничего нет. 

Преимущества:

1. Эффективное похудение.
2. Не приходится сидеть на «голодных» диетах.
3. Вес и объёмы не возвращаются.
4. Нет постоянных «срывов».
5. Улучшается здоровье.

Тренировки сами по себе – не из простых. Однако после них наблюдаются приятные ощущения, лёгкость, бодрость и хорошее настроение. Самый главный плюс – отражение в зеркале, которое лучше всего мотивирует двигаться вперёд.


Возврат к списку

Напишите нам

Мы будем рады ответить на все ваши вопросы

Контакты

Тюмень, 50 лет ВЛКСМ, 13 к1

fcmint72@yandex.ru

+7 (3452) 39‒69‒01