Упражнения на растяжку: как правильно?

Хорошая растяжка необходима не только для занятий спортом, но и для поддержания тела в тонусе. Чтобы начать всерьез работать над ней, требуется знать ее разновидности, а также придерживаться правильного подхода.                

Регулярно занимаясь растяжкой, вы сможете: 

- Уменьшить болезненные ощущения во время тренировок.
- Расслабить и размягчить забитые мышцы.
- Защитить соединительные ткани и мышцы от травм. 


Человек, наращивающий мышечную массу, должен постоянно заниматься растяжкой. За счёт неё улучшается поступление питательных веществ к тканям, снимается напряжение в мышцах. Но неправильное выполнение упражнений на растяжку может закончиться травмами. Поэтому изучить все нюансы нужно заранее.

Далее описаны несколько вариантов растяжки. Освоив их, можно рассчитывать на быстрый положительный результат.

Растяжка динамическая 

Особенность таких упражнений в широкой амплитуде каждого движения. Выполняться всё может как быстро, так и медленно. Второе означает, что после резкого взмаха нужно спокойно вернуть тело в предыдущее положение. Сюда входят, к примеру, широкие махи ногами. При динамических упражнениях очень важно контролировать их выполнение, чтобы не было растяжений и других травм.

Растяжка пассивная

Главный фактор в таких упражнениях – участие другого человека. Сам тренирующийся практически ничего не делает – всё происходит за счёт постороннего давления. Особенности:

1. Простота – никаких усилий прилагать не надо.

2. Опасность – помощник может не рассчитать силу, не остановиться вовремя.

Следовательно, выполнять такое можно только с тренером, у которого есть немалый опыт. Также поинтересуйтесь у тех, кто с ним занимался, действительно ли он компетентен в таких вопросах.

Растяжка баллистическая

К такому виду относятся те упражнения, при которых мышцы растягиваются под весом тела. Наклоны к ступням – один из основных примеров. Физических усилий при баллистической растяжке почти не требуется. Но всё же они могут быть опасны для новичков. Если опыта пока нет, лучше делать «вполсилы» или начать с других упражнений.

Растяжка статическая

Такая разновидность предполагает отсутствие движений. Фиксируется определённое положение, после чего человек задерживается в нём на какой-либо отрезок времени. Основной показатель того, что мышцы работают – болевые ощущения. При этом они должны быть терпимыми.

Нужно соблюдать некоторые правила.

1. По большей части такие упражнения делаются за счёт собственного веса.

2. Принимать нужное положение надо без усилия, очень плавно.

3. Ровное дыхание и расслабленное тело – то, что необходимо для таких упражнений.

Данный вид растяжки подходит новичкам. Люди, ведущие сидячий образ жизни, также могут взять на вооружение такие занятия.

Растяжка изометрическая

Упражнения данного вида подразумевают максимально сильное напряжение мышцы, после которого идёт её полное расслабление. Завершающим этапом также должно стать её вытяжение. Разновидность не подойдёт тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Растяжка активная

Если при статической растяжке предлагается принять нужное положение и замереть – так, чтобы мышца тянулась под весом тела, то активная предполагает ещё и дополнительное воздействие. Тренирующийся должен приложить усилия для того, чтобы увеличить результат. Выполняя такие упражнения, важно задерживаться в выбранном положении до 15 секунд, не более. Этот вариант хорош для разминки, также им можно закончить тренировку.

Практикуя разные виды растяжки, вы сможете добиться максимального эффекта. Пробуйте и получайте результат!


Возврат к списку

Напишите нам

Мы будем рады ответить на все ваши вопросы

Контакты

Тюмень, 50 лет ВЛКСМ, 13 к1

fcmint72@yandex.ru

+7 (3452) 39‒69‒01